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饮食不当坏处多,警惕招来血管病

作者:uplove 发布时间:2016-11-29 点击次数:1465次
  在我们喝第一口可乐,吃第一口汉堡的时候,我们的动脉就开始发生病变,直到产生症状被我们发现时,已对血管造成了不可逆的损伤。随着人们生活水平的提高和生活方式的改变,现代人一改过去以蔬菜,粗粮为主的饮食结构,转而去吃含有高蛋白质、高脂肪、高热量的“三高“食品,这类食品缺少纤维素和维生素,富含对血管有害的蛋白质及脂类物质,使得血管的病变基础大大提高。
  饮食方式不当,极易招来血管病,在饮食方面应该注意的问题有那些呢?
  1.主食方面我们大力提倡发扬以“谷类为主“的中国膳食的良好传统,避免”肉类为主“西方膳食的弊端。饮食要粗细搭配,保证有足够的膳食纤维,建议选择全谷、全麦食物做早点,用部分粗粮替代精细米面。
  2.对于蛋白质的摄取,以大豆及其豆制品为好,建议每日进食100克左右的豆类制品是适宜的。同时,可进食动物性食物,如:海鱼是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源,每周可进食2次左右。
  3.富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等尽量少用,可用橄榄油和玉米油代替。正常成人每日总用油量不得超过25克。
  4.蛋黄和动物内脏肝、脑、腰等含胆固醇相对高,应尽量少用。
  5.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,如苹果中含有极为丰富的果胶,能降低血液中胆固醇的浓度,还有预防脂肪聚集的作用,有报告指出,每天吃1-2个苹果的人,其血中胆固醇的含量降低10%,因此,建议我们可以让自己养成天天吃苹果的好习惯。
  6.戒烟,少饮酒:嗜烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2-6倍,长期饮酒或酗酒,则可以使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇症。
  7.保证足量饮水,饮水不足则体内血粘度会增高,囤积的废物也难以排出,一夜酣睡后的失水、消耗食物时消耗的水,都是血液变黏稠的因素,因此,饮水要讲科学,要掌握好时机,如清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前喝水200ml。
  远离血管疾病,养成良好的饮食习惯,为我们的健康行动起来。
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